La marche est la meilleur façon de perdre pour toujours du poids et les rondeurs autour de l'abdomen. La marche activera votre métabolisme, c'est-à-dire le taux auquel l'organisme brûle les calories emmagasinées comme la graisse, ce qui vous permettra d'éliminer ces graisses corporelles.
Commencez simplement par quelques minutes de marche chaque jour. ces quelques minutes valent mieux que rien du tout, bien que l'idéal soit de marcher le plus longtemps possible. Parcourez d'abord une rue ou deux, puis augmentez graduellement votre distance. Vous pouvez aussi faire plusieurs petites marches par jour.
Fixez-vous comme objectif de marcher d'un pas rapide et ce pendant 30 à 45 minutes, trois à cinq fois par semaine. Si vous marchez déjà tous les jours, essayez d'ajouter cinq à dix minutes à vos séances régulières.

Peut-être ne réussirez-vous pas à aplatir complètement votre ventre, mais vous pouvez réellement raffermir vos muscles abdominaux. En plus des exercices d'aérobic comme la marche, qui activent les fréquences cardiaque et respiratoire, effectuez des redressements assis et des pliés abdominaux.
Pour les redressements assis, allongez-vous sur dos et fléchissez les genoux, les pieds bien plats au sol et les bras allongés de chaque côté de votre corps. Soulevez du sol la tête et les épaules en rapprochant le torse le plus possible des genoux ou jusqu'à ce que vous atteigniez un angle de 45°.
Pour les abdominaux,allongez-vous sur le dos, les pieds surélevés sur un banc ou sur une chaise, les bras croisés sur la poitrine ou allongés de chaque côté du corps. Soulevez la tête et les épaules jusqu'à ce que vous atteignez un angle de 20 à 30° par rapport au sol. Puis revenez à la position de départ. Effectuez l'exercice 4 à 5 fois, de 3 à 5 fois par semaine. Avec d'avantage d'entraînement, vous arriverez même à répéter cet exercice 20 fois, 5 fois par semaine.
Outre les exercices abdominaux, vous devrez également pratiquer un exercice d'aérobic qui permettra de brûler les graisse afin d'obtenir les résultats voulus. Sinon, vous ne vous débarrasserez pas de ce boulet autour de l'abdomen.

En règle générale, les aliments bon pour la santé et les faibles graisses comme les fruits frais et les légumes contiennent toujours moins de calories que les aliments riches en graisses. Essayez de manger de cinq à neuf portions de fruits frais et de légumes. ainsi que de grandes quantités de céréales complètes, comme les pâtes au blé complet, du pain multi grains et des grains cuits, tel le bulgur. Buvez en plus deux verres de lait allégé ou écrémé par jour.

Si vous êtes bien déterminée à perdre les kilos  qui enrobe votre abdomen, ou une autre partie de votre corps, éliminez d'abord de votre alimentation le poulet frit, les assaisonnements de salades riches en calories, les sauces crémeuses et les desserts trop sucrés. Cela inclut les dessers allégés. Ils contiennent une grande quantité de sucre et souvent autant de calories, parfois même davantage que les desserts riches en graisse. Et quand votre organisme absorbe un surcroît de sucre, il le métabolise en graisse.