[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]Asseyez-vous par terre, en tailleur, sur un petit coussin dur, jambe croisées, pied gauche contre le coussin, pied droit sur la jambe gauche.
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien] Restez ainsi le dos bien droit le menton rentré. Les yeux entrouverts.
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien] Les mains posées contre votre bas-ventre. Les pouces étendus l'un vers l'autre, sans crispation ni mollesse.
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]Restez assis dans cette posture et laissez vos pensées sans vous y accrocher, comme des nages dans le ciel, afin de calmer le flot permanent de votre mental.
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]Ne pensez qu'à votre respiration: expirez lentement et très profondément, puis laissez l'inspiration se faire naturellement. Celle-ci se régularise et se ralentit  (on passe, par exemple, de 14 à 4 cycles par minute) tandis que votre pouls se calme.

* Vous allez, dans un premier temps, pratiquer la méditation assisse. Une fois celle-ci acquise (au bout d'une dizaine de séances environ) vous pourrez méditer dans toutes les positions.
Il faut que la position aide votre corps à atteindre rapidement la sérénité. Vous ne devez pas:

  Vous assoir sur les talons   , ce qui est souvent fatigant.
  Vous appuyer à un mur ou un dossier    ce qui peut facilement amener une certaine distraction.


 

* Commencez par les muscles de la face, puis de la nuque, des épaules, du tronc, des jambes et des bras.

* Inspirez lentement une profonde inspiration et videz votre esprit de toutes pensée.

* Lorsque vous vous sentirez complètement détendu et que vos respirations serons lentes et rythmées, fermez les yeux.

* Placez votre jambe droite sur la gauche, le pied en extension, la paume de la main tournée vers le haut et le bout de l'index droit touchant le pouce gauche, les poignets reposant sur le haut des cuisses.

* Restez fermement conscient(e) et relaxez, progressivement, toutes les parties de votre corps.

* Répétez lentement un mot agréable -mantra- (dans la consonance comme dans son contenu) dans votre tête alors que vous inspirez et expirez. Poursuivez ainsi pendant 10 minutes.

Pour revenir à la normal:

  Dites votre mantra à voix haute, délibérément et lentement.
  Surveillez votre respiration.
  Soyez conscient(e) de votre corps et de votre posture.
  Ouvrez les yeux et regardez autour de vous.

* Après environ une minute, levez-vous et étirez-vous.

Au début méditez pendant 10 à 15 minutes, une à deux fois par jour. Puis augmentez à 20 minutes.

Évitez aussi de méditez avant d'aller au lit, votre regain d'énergie vous empêcherait de vous endormir.

Avec la pratique, vous atteindrez un stade où vous vous sentirez détaché de votre corps et de votre environnement physique pendant que vous méditez. Le mantra s'effacera de votre conscient. Vous serez ainsi  directement relié avec le divin qui est en vous.