Nous allons commencer, ensemble, l'étude d'un alphabet corporel qui va vous amener à visiter chacun de vos muscles.
Bienvenue donc pour ce voyage que je vous souhaite agréable au pays de votre corps. |
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* Cherchez un endroit calme où vous serez assuré de ne pas être dérangé. Installez-vous confortablement, en vous débarrassant de tous vêtements susceptibles d'entraver vos mouvements. Allongez-vous et fermez les yeux.
* Pendant quelques secondes, prenez conscience de la tension qui peut exister dans les muscles de votre de votre corps.
| Cet exercice va vous apprendre à détendre progressivement quelques parties de votre corps et à observer le contraste qui existe entre un état de tension et un état de détente. |
Fermez d'abord votre poing droit. Rien que le poing. Sentez la tension.
* Resserrez simplement le poing droit, de plus en plus fort, et sentez que votre poing et votre avant-bras deviennent de plus en plus tendus, de plus en plus durs.
| Faîtes attention à vos muscles et à ce que vous ressentez lorsqu'ils sont tendus. |
Maintenant desserrez le poing et laissez votre main devenir tout à fait détendue.
Vous remarquez, sans doute, que votre main et vos doigts sont beaucoup plus détendus qu'ils ne l'étaient il y a quelques instant.
Notez le contraste entre la tension et la détente. Une sensation agréable n'est-ce pas  |
Tout en relâchant les autres muscles de votre corps, serrez, encore une fois, fortement le poing droit.
| Sentez la tension très forte qui l'envahit . |
Desserrez le poing et détendez vos doigts.
| Constatez encore une fois le contraste entre la tension ressente dans les doigts et leur éta présent de détente. |
Maintenant, serrez les deux poings. Prenez conscience de la tension qui les envahit? Desserrez les poings.
| Remarquez que vos mains et vos avant-bras sont beaucoup plus détendus. |
Encore une fois, serrez les deux poings très fortement et sentez la tension qui s'accroît.
* Maintenant, desserrez-les deux poings. Étendez les doigts et détendez votre corps tout entier.
* Pliez, à présent les deux bras, lentement vers vous, et augmentez ainsi la tension dans vos biceps. Serrez fortement les biceps.
* Détendez maintenant les bras.
| Prenez conscience du contraste entre la détente et la tension. |
Placez les paumes de vos deux mains ensemble, devant vous, et poussez-les l'une contre l'autre, aussi fort que vous pouvez.
* Relâchez la tension d'un seul coup et laissez retomber les bras, mous et détendus.
Notez le contraste entre l'état de tension précédent et l'état actuel de détente.
Cette sensation de laissez-aller, c'est la sensation qui déclenche la réponse de relaxation. |
Afin de ressentir la tension dans les muscles de votre cou et de vos épaules, étirez vos bras sur le côté et soulevez-les légèrement. Les muscles de vos épaules vont aussi se tendre et donc se fatiguer.
* Maintenant, laissez-les retomber et ressentez l'agréable sensation de relaxation qui suit.
* Replacez vos deux bras dans une position confortable et détendez-les de plus en plus. Même s'ils vous semblent totalement détendus, essayez quand même d'aller encore plus loin et de les détendre davantage.
* Afin de ressentir la tension dans les muscles de votre dos essayez, en prenant appui sur vos épaules et vos fesses, d'arquer le dos. Maintenez-le ainsi.
| Ressentez-vous le travail en tension des muscles de vos gouttières vertébrales, du haut en bas de votre dos . |
Relaxez-les et laissez-les maintenant s'appuyer au sol et s'y étaler.
| Sentez-vous bien les points de contact du dos sur son appui, de la nuque au fesses . |
Sujet: Un alphabet corporel. 
Lun 18 Nov - 21:57
